Trang này sẽ đề cập đến những bài tập mà cá nhân mình thấy hiệu quả cho các nhóm cơ thân trên.
Trang này sẽ đề cập đến những bài tập mà cá nhân mình thấy hiệu quả cho các nhóm cơ thân trên.
Embedded Files
Cá nhân mình thấy việc sử dụng tạ đơn thay cho tạ đòn sẽ tốt hơn nhiều nên bài tập của mình sẽ thiên về dùng tạ đơn hơn.
BÀI TẬP CHO NGỰC
Dip là 1 bài tập compund rất tốt cho toàn bộ phần ngực cũng như là khởi động cho cả tay sau lẫn vai trước.
Incline bench dumbells là bài tập target nhóm cơ ngực trên rất hiệu quả theo trải nghiệm của mình.
Pec deck là bài tập ép ngực target để kết thúc nhóm cơ ngực hiệu quả.
BÀI TẬP CHO TAY SAU
Triceps rope pushdown là bài tập tốt target phần vùng đầu dài của tay sau.
Triceps rope pushdown là bài tập tốt target phần vùng đầu dài của tay sau.
Triceps rope overhead extension target phần đầu ngắn của tay sau.
Triceps rope overhead extension target phần đầu ngắn của tay sau.
BÀI TẬP CHO VAI
Dumbells lateral raise: Bài cổ điển cho 2 bên vai giữa
Dumbells shoulder press là bài tập phổ biến cho vai trước
Dumbells shoulder press là bài tập phổ biến cho vai trước
Page updated
Google Sites
Report abuse